Witam ! Mam taką sprawę otóż od jakiegoś czasu mam problem z kolanem łąkotka+więzadło ale ogólnie jest stabilnie wczoraj miałem ortopedę który wystawił mi leczenie i oczywiście zapytałem jak z ćwiczeniem itd.. Bo wcześniejszy ortopeda zabronił co było błędem ale się stosowałem... Ten powiedział że wręcz przeciwnie powinienem ćwiczyć żeby wzmacniać [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]
Jakie cwiczenia najlepsze na nogi? będę duzo wywijał nogami bo cwiczę freestyle football i niewiem jakie cwiczenia wykonywac zeby poprawic sprawonsc nóg. potrzebne jest mi to w wykonywaniu takich tricków jak ATW(around the world) lub HTW(hop the world) plz pomóżcię.
Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia stosowac na nogi bo sa one moim problemem i sa zbyt grube dieta tu nie wchodzi w gre bo klatke i brzuch mam ok tylko nogi.
[...] 2. Wyciskanie nóg na maszynie 4x 12,10,8,8 3. Prostowanie nóg 3x 10 4. Uginanie nóg 3x 10 5. Wspięcia na ławce stojąc 4x 15 6. Łydki siedząc 4x 15 Przerwy miedzy seriami okolo 2 minut. Dodatkowo do każdego treningu robię brzuch (jedynie po treningu pleców sobie odpuszczam), a także w poniedziałek srode i piatek robie 2 cwiczenia na przedramie.
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu . Dodam tylko, że zależy mi na czystej masie, po każdym treningu planuje dorzucić aero. Klatka i Bic Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10 Rozpiętki 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]
[...] wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie piatek- nogi +barki - Nogi-przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie,wspięcia na palce jesli chodzi o cwiczenia na maszynie to ci pokaze jak cwiczyc. Barki-wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Wszystko po 4 serie [...]
Witam, ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach i w tym czasie : Biceps (lewy/prawy) urósł z 29/31 na 32.5/33.5, poszerzyłem sobie klatkę, troszkę bardziej ukształtował się brzuch. Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój [...]
Mam do was pytanie. Mianowicie.Trochę już ćwiczę,biegam itp.Ale chcę swój trening nakierować przede wszystkim na to żeby poprawić sie w bieganiu co robię 2 razy dziennie po kilka kilometrów.Problem nie w tym tylko w drążku.Podciągam się, ale to za mało i mam prośbę czy wiecie jakie ćwiczenia przede wszystkim mam wykonywać aby sie podciągnać w tych [...]
Witam Jestem początkującym amatorm siłowni i prosze Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 73 kg Doświadczenie: Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, [...]
Witam Mam 2 pytanie dotyczące ''klaty'' i ''nóg'' Czy pompkami można wyrobić piękną klatę? Jeśli nie to jakie inne ćwiczenia w domu mógłbym wykonywać na zrobienie klaty Pompki robię 4 razy w tygodniu 35 powtórzeń, 6 serii Jakie najlepsze ćwiczenia są na nogi również które można wykonywać w domu lub poza domem Bieganie? Skakanie na skakance? [...]
Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]
Cześć, Proszę o pomoc w ułożeniu zestawu ćwiczeń na nogi, czyli 4-głowe, 2-głowe oraz łydki. Priorytetem w treningu jest ochrona kolan i kręgosłupa przed urazami, ponieważ nie chce mieć z nimi problemów. Jestem początkującym kulturystom-amatorem, moim głównym celem wynikającym z ćwiczenia nóg jest rozbudowa masy mięśniowej oraz ich dobra [...]
Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]
[...] parti ciała 5 razy w tygodniu. pon - klatka, brzuch wt - plecy, brzuch (skosne, zebate) sr - nogi, brzuch prosty czw - barki, brzuch (skosne zebate) piatek - rece, (po 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen) Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na klatke) Miło bedzie, jesli ktos mi podpowie, co [...]
[...] hantelki, obciazenia, maszynke na nogi przy lawce (cos jak w atlasie). Chcialbym sie dowiedziec czy skutecznie byloby jesli robilaby np przysiady, wspiecia na palce, lub tez cwiczenia na tej maszynie z obciazeniem powiedzmy 15kg? Nie wiem jak to wsio zrobic zeby np te nogi nie zaczely jej rosnac. Jak z powtorzeniami, ciezarem, seriami, przerwami [...]
[...] 2*10+2*6 4. Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w [...]
Witam mam dokładnie miesiąc na przygotowania do ćwierćfinałów MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. [...]